И больше двигайтесь.

Боли в спине –это сигнал о неполадках в организме. Они чаще появляются с возрастом, хотя сегодня не редкость и у молодых людей. От неприятных ощущений в позвоночнике страдают и походка, и осанка. Не ждите болей в спине, обратите внимание на свой позвоночник сейчас.

При работе стоя- следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Нагрузку на поясницу можно уменьшить, ставя каждые 15-20 минут ноги поочередно на небольшую подставку. Время от времени походите на месте, прогнитесь при вдохе с вытянутыми вверх руками.

При сидячей работе- опирайтесь спиной на стул. Сидите прямо, не наклоняя голову вперед и не сгибая туловище. Должен сохраняться естественный позвоночный изгиб. Стул подберите по вашему росту- не выше длины вашей голени, а глубина сиденья- не более двух третей длины бедер.

При работе с грузом- его подъеме и перемещении- избегайте резких рывков с поворотом туловища. Неправильно держать груз на вытянутых руках с наклоном туловища вперед или поднимать груз на прямых ногах при согнутой спине. Если возможно, лучше разделите тяжелую ношу на две руки. Те, кто носит сумку через плечо, меняйте положение, в противном случае можно нажить искривление позвоночника.

Помимо этого, чтобы сохранить позвоночник здоровым:

-избегайте сквозняков;

-больше ходите, особенно в гору и по лестнице;

-Время от времени выполняйте повороты головы и запрокидывание ее вверх и назад;

-утром, проснувшись, потянитесь и прогните позвоночник, подвигайте пальцами ног и рук. С кровати вставайте  не сразу, вначале посидите, опустив ноги. Затем босиком походите по полу несколько минут.

Выполняя такие простые рекомендации Вы  никогда не узнаете,  что такое боли в спине   и всегда будете себя чувствовать великолепно.

contact-form-7 id=»923″ title=»Форма для контакта 1″]