Нам организм должен получать достаточное количество кальция. Если же он не поступает в организм, то эта недостача восполняется за счет вымывания кальция из костей. Как же лечить остеопороз?

Остеопороз(пористые кости) поражает женщин гораздо чаще, чем мужчин. Существует несколько причин его возникновения. После полового созревания у мужчин формируется больше костной ткани, чем у женщин. Поэтому масса костей у мужчин больше, чем у женщин. Более того, эта разница увеличивается за счет того, что к моменту менопаузы у женщин снижается уровень гормона эстрогена. И масса костей начиная с этого периода у них снижается на 1% в год. У мужчин снижение массы костей начинается где-то к 45-50 годам, но они теряют только полпроцента в год. Почему так происходит – до сих пор не выяснено.

Лучший способ избежать остеопороза: старайтесь укрепить  ваши кости сейчас, чтобы предотвратить их разрушение позже.

• Делайте упражнения для укрепления костей. Частые физические нагрузки способствуют увеличению костных клеток.
• Поддерживайте нормальный вес. Если вы весите слишком мало(на 10% легче, чем положено для людей вашего возраста), есть вероятность возникновения дефицита кальция и других важных витаминов и минералов, которые необходимы для ваших костей. Если же вы весите слишком много и в то же время мало двигаетесь, это также очень вредно для ваших костей.
• Начните пить молоко( если, конечно, оно вам не противопоказано). Кроме того, что молоко богато кальцием, в нем содержится большое количество витамина Д, который  способствует усвоению кальция.
• Почаще бывайте на солнце. Солнечный свет активирует вырабатывание витамина Д в организме. Кстати, женщины, которые живут в Северной Европе и Англии, где погода холодная и сырая, страдают от остеопороза чаще, чем те, кто живет в теплых, солнечных районах. Правда, это не означает, что вы должны каждый раз жарить себя на солнце. 15 минут солнечных ванн в день достаточно.
• Ограничьте потребление кофеина. Он способствует выведению кальция из организма.
• Соль также приводит к потере кальция с мочой. Чем больше натрия вы потребляете, тем меньше кальция остается в организме. Если вы принимаете мочегонные средства, например при лечении гипертензии, большие дозы кортизона или стероидов артрита, знайте, что они вымывают кальций из организма. Антацидные средства, содержащие алюминий, также могут влиять на усвоение кальция организмом.
• Воспольняйте содержание эстрогена во время менопаузы. Гормон эстроген является жизненно важным для костной ткани. Когда после менопаузы происходит снижение уровня этого гормона в организме, масса костей существенно уменьшается. Восполнение эстрогена в организме помогает замедлить этот процесс. Но такое лечение подходит не всем женщинам, поэтому лучше обсудить этот вопрос с врачом.
• Очень богаты кальцием мясные бульоны. Когда варите бульон из костей, добавьте в него немного уксуса, чтобы кальций выделился из них. Количество кальция  в половине литра домашнего бульона равняется количеству кальция в литре молока.
• Будьте осторожны с кальциевыми добавками. Если вам нужно принимать их, лучше будет, если вы получите кальций, употребляя в пищу продукты, содержащие его. Если доктор рекомендует принимать кальциевые добавки, имейте в виду,  что дневная норма не должна превышать 2500 миллиграммов; избыток кальция может привести к тому, что ваши кости станут плотными. Кроме того, кальциевые добавки нужно принимать в перерывах между едой, запивая соком, а не водой. Витамин С, содержащийся во  фруктовых соках, помогает лучше усваивать кальций.
• Рекомендуемая ежедневная доза кальция для женщин от 11до 25 лет составляет 1200 миллиграммов. После 25 лет -800 миллиграммов. Рекомендуемое ежедневное количество кальция для женщин в период пост- менопаузы составляет1500 миллиграммов; для беременных женщин -2000.
• По мере взросления мужчины должны увеличивать количество принимаемого кальция с 800 до 1000мг миллиграммов. Но нужно учесть, что потребляемое в день количество кальция около 3000 мг может повлиять на усвоение организмом жизненно важных минеральных веществ, таких как цинк и медь.
• Тем. Кто не переносит лактозу, врачи рекомендуют следующие богатые кальцием продукты:
• Апельсиновый сок.
• Бобовые: фасоль(пятнистая и обыкновенная), соя, горох.
  • Капуста брокколи. Еще один богатый кальцием продукт. Ее лучше употреблять в сыром виде.
  • Орехи.
  • Фрукты. Особенно богаты кальцием инжир и чернослив.
  • Зеленые овощи: салат, листовая и обычная капуста также помогут вам пополнять запасы кальция в организме. Исключение составляет шпинат. Кальций, содержащийся в шпинате, плохо усваивается  организмом.
  • Лосось и сардины. Лосось, кроме того, является отличным источником витамина Д.
  • Те, кто не переносит лактозу, могут употреблять продукты, произведенные на основе молочной кислоты. Поэтому вам должны понравиться такие молочные продукты, как:
  • Йогурт. В йогурте сахар уже расщеплен- вашему организму будет несложно его переварить. Можно йогурт заменить сметаной.
  • Твердые сыры. Лактоза в них уже разрушена в процессе производства.

Вот такие простые советы,как лечить остеопороз, рекомендации по питанию укрепят ваши кости и предотвратят их разрушение в дальнейшем.

Укрепите Ваши кости!

Будьте здоровы!