Как настроить режим сна.

как настроить режим снаРежим сна.

Для сохранения нормальной деятельности  всего организма большое значение имеет полноценный сон: как же настроить режим сна? Ведь он  предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, он встает утром раздражительным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность  во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5 ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5 ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении,  неплохо приучить себя спать при открытойфорточке, а в теплое время года с открытым окном.

Как же настроить режим сна?

В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя  спать в  верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию.. Желательно ложиться спать в одно и то же время – это способствует быстрому засыпанию.

Полезные советы:

  • Перечислите вещи, которые у Вас вызывают стресс. Это опаздывающий поезд или автомобильная пробка? Знание того, что именно вызывает у Вас стресс,- большой шаг вперед. Постарайтесь расслабиться в таких ситуациях.
  • Ведете ли Вы  достаточно подвижный образ жизни? Занятия велоспортом, ходьба или плавание- это идеальный способ снятия напряжения, вызванного стрессом, а, кроме того, Вы будете лучше спать.
  • Находите время пообщаться с друзьями.
  • Находите время, чтобы расслабиться, даже если это будут 10 минут. Почитайте, примите ванну, займитесь тем, что Вам нравиться. Когда Вы работаете, не забывайте прерываться хотя бы на обед.
  • Попробуйте йогу или занятия по релаксации.
  • Попробуйте простые дыхательные упражнения или упражнения на растяжку –вы можете выполнять их в любое время.
  • Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Расставьте задачи в порядке их важности и постарайтесь придерживаться заранее составленного плана вместо того, чтобы делать все в последнюю минуту.
  • Отдавайте предпочтение здоровому питанию и не торопитесь во время еды.
  • Часто люди закуривают или пытаются справиться со стрессом при помощи спиртного. Это только временное решение проблемы, которое к тому же может навредить Вашему здоровью. Постарайтесь не пить много и бросьте курить.
  • Спите не менее 7-8 часов в сутки, обязательно отрегулируйте физиологический  суточный ритм- чередование часов бодраствования (день) и сна(ночь). Для улучшения засыпания полезны «неспецифические» средства (спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая  ножная или общая ванна, отказ от плотного ужина в вечернее время, отказ от телевизионных программ, теплый чай с успокаивающими сборами трав), а не только лекарства.
  • Вот такие простые советы как  настроить режим сна  помогут Вам.  Помните здоровый сон- Ваш лучший друг.
    • Ваше имя (обязательно)

      Ваш E-Mail (обязательно)

      Тема

      Сообщение

      captcha

    рассказать друзьям и получить подарок

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.