Не работают стопы, лучшим тренажером в этом случае является …обычная ступенька. Стре­мянка, высокая ступенька, скамеечка — все годится для выполнения довольно про­стого и эффективного упраж­нения.  Держась руками за опору (будь то перила лестницы), переднюю половину стопы ставим на ступеньку, а зад­нюю (пятку и свод стопы) — спускаем вниз. Руки помога­ют нам удерживать вес тела на полупальцах, и мы начи­наем медленно, на выдохе, опускать пятки и снова на выдохе подниматься на по­лупальцы. В одном подходе рекомендую делать до 20 повторений, а в день жела­тельно выполнять это упраж­нение 2-3 раза.

Предупреждаю, вначале появится сильная боль в сто­пе, даже отечность. Не надо бояться этого! Медленное опускание и поднимание стопы способствуют восста­новлению подвижности в го­леностопном суставе, улуч­шению венозного оттока крови. Что и требуется дока­зать.

После окончания занятий налейте в тазик холодной воды, опустите стопы, по­топчитесь. А потом как сле­дует насухо вытрите ноги, на­деньте носки. С каждым ра­зом подвижность стопы бу­дет улучшаться, вы это по­чувствуете.

Еще одно упражнение, если не работают стопы. Са­димся на стул, закидываем ногу на колено и, помогая ру­ками, делаем круговые вра­щательные движения в голе­ностопном суставе. Если кому-то трудно положить ногу на ногу, можно попро­сить домашних помочь и вы­полнять упражнение до 20 повторений в каждом подхо­де.

Да, не скрою, и это упраж­нение делается на волевом усилии, через боль. А чтобы она была минимальной, пос­ле гимнастики желательна либо локальная криотера­пия, кусками льда, например, либо общая: холодным ду­шем в ванной.

И еще один момент. Как быть пожилым людям, у ко­торых ослабли к тому же мышцы спины, им трудно сидеть? Знаю, что таким больным предлагают носить корсеты. Я отрицательно от­ношусь к этим, так сказать, пассивным протезам, пото­му что они выключают те мышцы, которые просто обязаны работать. Корсет создает застой в нижней ча­сти туловища, ухудшает пе­ристальтику кишечника, пе­ретягивает, как жгут, тело. Как тут быть?

Прежде всего следует ук­реплять мышцы спины. Лежа на полу, на животе, вытянув ноги назад, а руки вперед, попеременно на выдохе под­нимать ноги и руки. Получит­ся как бы «ласточка» на полу. Сначала руки можно подни­мать либо вперед, либо в сто­роны, а когда освоите упраж­нение, постарайтесь одно­временно поднять и ноги, и руки. Знаю, трудное это дело, но если вы будете ре­гулярно заниматься, у вас все получится.

Между прочим, можно и самим промассировать го­леностопный сустав. Для этого сядьте на диван или кровать, положите перед собой вытянутую ногу и слегка согните ее в колене. Двумя руками одновремен­но поглаживающими движе­ниями начинайте массаж от пятки к колену. Потом кис­ти обеих рук расположите поперек икроножной мыш­цы и поочередно то левой, то правой рукой захваты­вайте ее и как бы смещай­те по направлению вверх. Легко похлопайте от пятки к месту, которое мы назы­ваем «под коленкой». По­массируйте ахиллово сухо­жилие и сосредоточьте внимание на пятке. Лучше всего это сделать, положив ногу щиколоткой на колено другой ноги. Подушечками пальцев растираем пятку, подошву, пальцы ног  от ногтя к основанию. Посгибайте пальцы, разотрите верхнюю часть стопы, затем обхватите стопу ладонями и вращательными движения­ми помассируйте ее.

Все, о чем я не устаю гово­рить, требует силы воли, упорства и настойчивости. Но ведь свое здоровье мы разрушаем годами, а попра­вить хотим за несколько за­нятий. Так не бывает! Поэто­му призываю: наберитесь терпения, точно следуйте моим рекомендациям, и вы испытаете радость исцеле­ния.