Как справиться со стрессом.

Сейчас такая трудная жизнь, что научиться справ­ляться со стрессом нужно многим. Придерживаясь оп­ределенных принципов, как утверждает американский психолог Тойч, любой чело­век может избавиться от своих недугов. Тойч сформу­лировал 4 принципа здоро­вья. Они очень просты:

1. Избавьтесь от разруши­тельных эмоций — злости, зависти, обиды.
2. Не делайте ничего, что способно вызвать у вас чув­ство вины.
3. Будьте честны и не бойтесь выражать свои чув­ства, если они не травмиру­ют других людей.
4. Сделайте каждый свой день прекрасным, наслаж­дайтесь каждой минутой своей жизни.

Чем тревожнее на душе, тем важнее уметь находить повод для радости. Ложась спать и просыпаясь утром, подумайте о чем-нибудь приятном: посещении бас­сейна, прогулке в лес, поез­дке к внукам, детям. Мы сами себе программируем жизнь, поэтому старайтесь мыслить позитивно и пред­ставляйте себя счастливым, здоровым, красивым. Чело­век ведь может руководить собой и побеждать любые обстоятельства. Зачем сда­ваться, когда еще не побеж­ден? И не зря ведь Будда считал, что причина челове­ческих страданий — в наших потребностях, привязаннос­тях к каким-то сторонам жизни, а Христос полагал, что главное — оздоровление человеческой души.

Полежите минут 5-10, на­слаждаясь отдыхом и ни о чем не думая. Затем хоро­шо потянитесь и вставайте.

Не отчаивайтесь, коли сразу не получится хорошо расслабиться. Со временем научитесь, если будете про­должать заниматься.

При сердечном приступе, скачке давления, усталости и стрессе хорошо помогает расслабиться дыхание. Ус­тановлено, что быстрый вы­дох возбуждает нервную си­стему, а медленный — ее ус­покаивает. Чтобы снять не­рвное напряжение, нужно быстро и глубоко, но без осо­бых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно медлен­нее выдыхать через сжатые в щелочку губы. Старайтесь, чтобы выдохи были одина­ковой длины. Мысленно произносите слова «успока­иваюсь, отвлекаюсь» или «я спокойна, мне хорошо».

«Посидим тихо»

Это популярное в Китае упражнение стабилизирует энергетику, снимает психи­ческое и физическое напря­жение. Оно считается осно­вой оздоровления организ­ма и может заменять меди­тацию.

Сядьте на стул, ладони положите на бедра пальца­ми вперед. Спину, шею дер­жите строго вертикально, подбородок на себя. Поза должна быть удобной. Рас­слабьтесь, опустите плечи, успокойте дыхание.

Теперь представьте, что у вас на животе (на 4 пальца ниже пупка) лежит лепесток розы. Сосредоточьтесь. Че­рез 1-2 минуты лепесток начинает медленно вра­щаться вокруг пупка в вер­тикальной плоскости про­тив часовой стрелки. Помо­гайте движению лепестка легкими движениями живо­та. Поменяйте направление — по часовой стрелке.

Затем представьте, что лепесток вращается в гори­зонтальной плоскости, как бы вокруг позвоночника, сначала справа налево, по­том наоборот это упражне­ние по 10-15 минут трижды в день. Через три месяца продолжительность занятий можно увеличить.

Стресс может настигнуть вас в любой момент, дос­таточно вспомнить что-то.

Чтобы воспрепятствовать ему и победить семейные неприятности, попробуйте сделать такое упражнение: стоя с согнутыми коленями, встряхните руками, пред­ставляя, что ваш стресс ухо­дит в пол через ноги. Или представьте себе свечу, ко­торую вы, подержав в сво­ей руке, передаете мужу. Мысленно попросите его, чтобы он стал более откры­тым и нежным с вами.

Упражнения от депрессии.

Сцепите указательные пальцы. Руки — за голову, ноги — на ширине плеч, нос­ками в стороны. Делая вы­дох, согните ноги, приоста­новитесь в этом положении на 5 сек. Медленно верни­тесь в исходное положение, делая вдох. (По 10 раз ут­ром и вечером.)

В положении сидя обни­мите свои колени и как можно плотнее прижмитесь к ним на 2 мин.

Лягте на спину, положив под поясницу орех или ма­ленький твердый мячик (на­пример, для игры в теннис). Это упражнение за считан­ные минуты раздражающе подействует на определен­ную точку и придаст вам бодрость и силу,

Спасаясь от неврозов.

Ученые определили, что гипертония возникает не от однократного бурного стресса, а от повседневных «мелких уколов»— конфлик­тов дома, на работе, посто­янной неудовлетворенности своим делом. При стрессах появляются сосудистые не­врозы, начинаются головные и сердечные боли.

Японцы выработали в себе правила и привычки психогигиены, которые из­бавляют их от подобных не­приятностей. Это доброже­лательность, оптимизм, жиз­нелюбие, терпимость и лю­бовь к природе. Американ­цы, видимо, переняли у них моду на постоянную улыб­ку. Столь же благотворны музыка и пение птиц, танцы, прогулки с собакой, ручная работа, чтение книг.

Хорошо помогают само­массаж, аутотренинг и аро матерапия. Смазав место над верхней губой маслом или настойкой жасмина, ла­ванды, валерианы, присту­пайте к массажу. Поглажи­вайте ладонями лоб от пе­реносицы к вискам, потом виски, лицо ото лба к под­бородку, будто умываетесь, шею, плечи, лучезапястные и коленные суставы (пропус­кая их между ладонями). Каждое движение надо де­лать по 20 раз, повторяя «я спокойна, никаких тревог, я полностью расслабилась».

От нервного перенапря­жения полезно принимать двухчасовой выдержки на­стойку спорыша (20 г сухой травы на 1 стакан кипятка).

Утренняя разминка.

Чтобы активизировать кровообращение, достаточ­но 10-минутной гимнастики. Проснувшись, пошевелите пальцами ног. Затем напря­гите вытянутые ноги и со­гните их в коленях. Сожми­те пальцы в кулак, несколь­ко раз напрягите, согните в локтях и выпрямите руки, затем вытяните их вдоль тела. Попеременно напря­гите и расслабьте мышцы ягодиц и живота. Закиньте руки за голову и энергично потянитесь всем телом. Те­перь можно вставать.