Основу здорового питания  в подростковый период  составляют следующие компоненты:

-ограничение потребления животного мира для профилактики атеросклероза ( который начинается уже в подростковом возрасте), а также раннего инфаркта и инсульта;

-ограничение потребления сахара и легкоусвояемых углеводов для профилактики ожирения и сахарного диабета;

— достаточное потребление фруктов и овощей, содержащих пищевые волокна, для профилактики рака кишечника и поддержания его нормального функционирования.

Как избежать избыточного веса?

Даже измеренный избыток веса ребенка требует коррекции. Это не так сложно. Прежде всего, нужно снизить количество потребляемых жиров:

• один литр обезжиренного молока(0,5-1% жирности) содержит на 250 калорий меньше, чем литр цельного молока (3,2%).
• Не нужно есть хлеб с маслом, а сливочное мороженое можно заменить фруктовым: в порции пломбира 15 г жира- а это 120 калорий.
• Из мучного допустимы макароны 1-2 раза в неделю, особенно если добавлять в них вместо масла сыр и томатный соус.
• Сдобное тесто(пироги и др.) лучше исключить из рациона совсем.
• Картофель не способствует полноте, пока его не пожарить  в масле. А вот с небольшим количеством растительного масла или кефира он полезен, так как содержит витамины С и В 6, соли меди и магния, фосфора и калия, железо и пищевые волокна.
• Если оторвать ребенка от еды слишком сложно, старайтесь, чтобы он ел малокалорийные продукты- овощные салаты, яблоки
• Следите чтобы,  здоровое  питание преобладало в рационе вашего ребенка.

Достаточное количество пищи — тебя держит.

Излишек же придется носить твоим ногам.

Саади.

И помните здоровое питание — залог здоровья!

Имеется ли у Вас избыточный вес? ( Превышает ли Ваш вес в килограммах разницу между Вашим ростом в сантиметрах и числом «100».