Как избавиться от бессонницы

БЕССОНИЦА — (инсомния) – это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть ночью в течение значительного периода времени. Люди, страдающие от бессонницы, обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти то самое положение, в котором им удается заснуть. У здорового человека временная бессонница может быть вызвана многими причинами: чрезмерным нервным возбуждением, перегрузками( например, длительным сидением за компьютером перед сном или решением сложной задачи), действием нейротропных медикаментов, перееданием, духотой, шумом и др.

Причины бессонницы определяют тактику и стратегию ее лечения. Нередко бессонница  является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания. Для лечения бессонницы необходимо соблюдать следующие правила:

  • Избегать употребления продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы: кофе, большинства сортов чая (зеленый, мате), сладких газированных напитков, какао, шоколада и др.;
  • Ужинать не позже чем за три часа до сна;
  • Принимать пищу на ужин молочные и овощные блюда без острых приправ;
  • Устраивать прогулки перед сном (хотя бы по 20-30 минут) при недостатке двигательной активности;
  • Спать на удобной, в меру мягкой, большой и ровной кровати;
  • Лежа в постели, не надо читать книги, играть в компьютерные игры или смотреть телевизор;
  • Всегда спать в тишине и темноте, при закрытых жалюзи и шторах, так как в темноте активнее вырабатывается мелатонин – специальное вещество, представляющее собой естественное снотворное и вызывающее быструю релаксацию организма;
  • Ложиться спать и вставать по утрам нужно в одно и то же время;

Помогут противостоять бессоннице народные методы и употребление некоторых успокоительных травяных сборов.

  • Смешать по 5 г пустырника, чабреца, цветков календулы.  Взять 1ст. сбора и прокипятить его в течение 10-15 минут в 200 мл воды. Настоять 1 час. Принимать по 100 мл с медом перед сном.
  • Соединить 10 г травы душицы и 5 г корня валерианы. Залить 1ст.ложку сбора 100 мл воды, поставить на огонь и кипятить 10-12 минут. Дать напитку настояться в течение часа. Выпить 100 мл на ночь.
  • Размешать 1 ст. ложку меда в 1 стакане теплой воды и выпить на ночь.
  • Перед сном смазать лавандовым маслом виски. Или накапать 3-5 капель лавандового масла на кусок сахара и подержать его немного во рту перед сном.
  • Не забывайте о водных процедурах – принимайте ванну! Но температура воды  не должна быть выше 37-38 градусов с. Принимать ванну надо либо перед едой, либо через 1,5-2 часа после принятия пищи. Время пребывания в воде не должно превышать 20-25 минут. Лучше, если уровень воды в ванне не будет доходить до области сердца. Не следует принимать ванны каждый день.

Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы – физической ( такой как нарушение дыхания во сне) или психической  (например, депрессии). В данном случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.

 

рассказать друзьям и получить подарок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.