С физкультурой я дружу с детства.  Предлагаю комплекс простых  упражнений для тех, у кого нет времени утром делать зарядку.

• Проснулись.  Лежа, поднимите руки. Подтянитесь слегка вверх- вдох, затем опустите руки- выдох. Снова  поднимите руки- вдох, одновременно вытяните ноги, согнув к себе стопы. Потянитесь посильнее руками пятками в противоположные стороны. Опустите руки- выдох.
•  Не спеша сядьте. Потрите подошвы ног о коврик, одновременно сжимайте и разжимайте кулаки (20-30 раз).
• Встали. Направляясь в туалет, поднимайте и опускайте плечи; вдох –выдох (4-6 раз). Идите на носках.
• Пока не умываетесь, 5-6 раз присядьте  (можно полуприсед).
• Во время приготовления завтрака или чая старайтесь стоять то на носках, то на пятках.
• Начинаете одеваться- 4-6 раз сведите лопатки. Свести- вдох, исходное положение-выдох.
• Если вы молоды, из квартиры по лестнице вниз- бегом. Старайтесь 1-2 автобусные остановки пройти пешком.
• В транспорте не стремитесь сесть, даже если есть свободные места. Нагрузка на позвоночник больше, когда человек сидит. Стоя можно делать упражнения, незаметные для окружающих.