Между делом — гимнастика.

С физкультурой я дружу с детства.  Предлагаю комплекс простых  упражнений для тех, у кого нет времени утром делать зарядку.

  • Проснулись.  Лежа, поднимите руки. Подтянитесь слегка вверх- вдох, затем опустите руки- выдох. Снова  поднимите руки- вдох, одновременно вытяните ноги, согнув к себе стопы. Потянитесь посильнее руками пятками в противоположные стороны. Опустите руки- выдох.
  •  Не спеша сядьте. Потрите подошвы ног о коврик, одновременно сжимайте и разжимайте кулаки (20-30 раз).
  • Встали. Направляясь в туалет, поднимайте и опускайте плечи; вдох –выдох (4-6 раз). Идите на носках.
  • Пока не умываетесь, 5-6 раз присядьте  (можно полуприсед).
  • Во время приготовления завтрака или чая старайтесь стоять то на носках, то на пятках.
  • Начинаете одеваться- 4-6 раз сведите лопатки. Свести- вдох, исходное положение-выдох.
  • Если вы молоды, из квартиры по лестнице вниз- бегом. Старайтесь 1-2 автобусные остановки пройти пешком.
  • В транспорте не стремитесь сесть, даже если есть свободные места. Нагрузка на позвоночник больше, когда человек сидит. Стоя можно делать упражнения, незаметные для окружающих.
рассказать друзьям и получить подарок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.