С физкультурой я дружу с детства. Предлагаю комплекс простых упражнений для тех, у кого нет времени утром делать зарядку.
- Проснулись. Лежа, поднимите руки. Подтянитесь слегка вверх- вдох, затем опустите руки- выдох. Снова поднимите руки- вдох, одновременно вытяните ноги, согнув к себе стопы. Потянитесь посильнее руками пятками в противоположные стороны. Опустите руки- выдох.
- Не спеша сядьте. Потрите подошвы ног о коврик, одновременно сжимайте и разжимайте кулаки (20-30 раз).
- Встали. Направляясь в туалет, поднимайте и опускайте плечи; вдох –выдох (4-6 раз). Идите на носках.
- Пока не умываетесь, 5-6 раз присядьте (можно полуприсед).
- Во время приготовления завтрака или чая старайтесь стоять то на носках, то на пятках.
- Начинаете одеваться- 4-6 раз сведите лопатки. Свести- вдох, исходное положение-выдох.
- Если вы молоды, из квартиры по лестнице вниз- бегом. Старайтесь 1-2 автобусные остановки пройти пешком.
- В транспорте не стремитесь сесть, даже если есть свободные места. Нагрузка на позвоночник больше, когда человек сидит. Стоя можно делать упражнения, незаметные для окружающих.
Добавить комментарий