Спорт и ты.

 Гимнастика на все случаи жизни.

 

В ТРАНСПОРТЕ.

Для шеи: смотреть то в одну сторону, то в другую,
медленно поворачивая голову вправо-влево, вверх-вниз.

Для глаз: не поворачивая головы,  водить взглядом в стороны, на ближний предмет, на дальний. Можно несколько раз крепко зажмурить глаза, открыть и похлопать веками.

Для живота: втягивать и отпускать живот, медленно напрягать мышцы, как бы собирая его к пупку.

Для ягодиц: сжимать и разжимать мышцы, тем самым усиливая кровообращение в малом тазу.

Для мышц промежности: напрягать и расслаблять их.

Для икроножных мышц: подниматься на носки и опускаться, перекатываться с носка на пятку, постоять какое-то время на внешней стороне стопы.

Для рук: держась за верхний поручень, напрягать мышцы, как бы желая подтянуться. Напрягать руки, сжимая спинку кресла.

Для спины: чуть выпятить живот, плечи развернуть, слегка прогнуться. Медленно вернуться в исходное положение.

Для ног: поочередно сгибать и разгибать коленки, как бы переминаясь  с ноги на ногу. Напрягать и расслаблять мышцы ног, не двигаясь волевым усилием.

Все упражнения делаются  в очень медленном темпе, поэтому незаметны со стороны. Но они очень эффективны.

НА РАБОТЕ.

Если Вам приходится много сидеть, делайте небольшие паузы- перерывчики для разминки на рабочем месте.

Для шеи:

— Положить руки на лоб, давить на них головой, сопротивляясь руками(5-7 сек.) Пауза. Повторить 4-5 раз.

-Положить обе руки на затылок, давить на них головой 5-7 сек. Пауза. 4-5 раз.

-Положить ладонь правой руки на правое ухо, локоть поднять на 90 градусов. Давит головой на руку 5-7 сек.

— Тоже с левой руки.

-Вытянуть шею вперед, втянуть в себя – 4-5 раз

-Потереть правой рукой левую сторону шеи вверх-вниз до плеча, а левой- правую.

Для рук:

-Погладить, пожимая, правой рукой бицепс и трицепс левой руки в направлении от локтя вверх, а левой –правой руки 5-8 раз.

-Потереть предплечье от кисти к локтю 8-10 раз.

-Сжимать и разжимать пальцы рук-10-20 раз.

Для ног:

-Сжимать и разжимать пальцы ног.

-Сгибать стопы на себя – от себя, затем круговые движения то в одну ,то в другую сторону-10-20 раз.

-Поочередно сгибать колени-10-20 раз.

-Поочередно сгибать колени, подтягивая рукой к животу.

-Напрягать ноги, вытягивая их под столом, при этом напрягая и ягодичные мышцы, 5-6 раз.

ДЛЯ СПИНЫ И ТУЛОВИЩА.

-Руки за голову, прогнуться -вдох. Согнуться вперед- выдох. Можно просто медленно 10-20 раз отводить плечи назад, выгибая позвоночник.

-Руки на поясе или ладошками на коленях, повороты из стороны в сторону-5-6 раз.

-Наклоны в стороны, дотянуться локтем до сиденья-4-5 раз в каждую сторону.

-Круговые движения всем корпусом-4-5 раз в каждую сторону.

-Сгибая лопатки, напрягите мышцы, руки при этом согнуты и прижаты к телу, голова слегка откинута назад. Напряжение держать 5-7 сек.

Для живота:

-Те же, что и в транспорте. Затем встаньте и спокойно походите 1-2 минуты.

рассказать друзьям и получить подарок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.