Здоровый сон.

здоровый сон.60% горожан  и горожанок жалуются  на плохой сон. Многие из них страдают от бессоницы, этой изнурительной болезни, и безуспешно применяют сильнодействующие снотворные средства. Во всем мире потребляют около 2 миллионов килограммов снотворных лекарств в год. Не запускайте эту болезнь. Если бессонница мучит вас в течение двух недель, немедленно обратитесь к врачу. Бессонница, развивающаяся на почве расстройства нервной системы, очень  трудно поддается лечению, так как она связана с вашим образом жизни  и  зависит от условий, которые вы не всегда можете изменить. Медицина располагает эффективными средствами, способствующими восстановлению нормального сна.

Что такое сон?

Здоровый сон необходим для «перезарядки батареи», иными  словами, для поддержания здоровья и работоспособности человека. Лишенный сна человек худеет, становится раздражительным, тревожным, грустным. В тяжелых случаях у него возникают галлюцинации.

Механизм сна.

«Спать –значит отрешиться от жизни», -сказал известный ученый Бергсон.

Что происходит между моментом, когда прерывается наша сознательная связь с внешним миром, и моментом, когда эта связь восстанавливается? Ритм сердечной деятельности замедляется, артериальное давление понижается, дыхание становится поверхностным, температура тела падает, процессы обмена веществ в организме замедляются. Наши мышцы расслабляются, но не все. Например, в те краткие моменты, когда в нашем мозгу возникают сновидения, наблюдается движение глаз под закрытыми веками, удерживающими в этом положении кольцевыми мышцами.

Во время сна несколько раз изменяется положение нашего тела, часто мы бессознательно реагируем на внешние раздражители, например взмахом руки прогоняем севшую на лицо муху. Проснувшись, мы ничего об этом не помним. Иногда положение тела во время сна изменяется без видимой причины.

Глубокий сон – это не образное выражение. В течение ночи качество сна изменяется, в зависимости от времени суток и состояния организма спящего человека. Глубокий, освежающий сон протекает без сновидений и дает ощущение полного отдыха, в процессе которого происходит восстановление жизненных сил человека.

Условия здорового сна.

Во время сна в нашем мозгу время от времени возникают сновидения, Они являются частью сна и должны быть цветными. Сновидения длятся несколько минут, а иногда и несколько секунд. Они возникают в любое время ночи, но главным образом при неглубоком сне. В нормальных условиях здоровые люди видят цветные сны. Черно – белые сновидения обычно кошмарны, в них есть что-то от галлюцинаций.

Следует ли спать ночью?

Качество сна и его непременность имеют гораздо большее значение, чем время суток, когда мы спим, и, если исключить влияние местных обычаев и профессиональной необходимости, каждый человек засыпает  и просыпается в удобное для него время. Одни любят поспать вечером, другие утром. Первые засыпают на ходу уже в 10 часов вечера, а на заре они просыпаются полные жизни и энергии. Вторые сохраняют работоспособность до глубокой ночи, но рано утром их невозможно добудиться. И те и другие спят столько, сколько требует их организм, согласно установившемуся ритму жизни, и полностью восстанавливают силы во время сна.

Сколько часов следует спать?

Неполноценный сон – это сон, который не освежает и не полностью восстанавливает силы.

Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов. Существует категория людей, правда немногочисленная, которым для восстановления сил достаточно двух или трех часов сна. Их называют гипосонниками. Необходимо выработать у себя привычку спать в одно и тоже время, выбранное с учетом состояния здоровья,  загрузки домашними делами и вашего желания. Это является основным условием хорошего сна.

У рабочих, занятых на производстве с трехсменным режимом, наблюдаются расстройства нервной системы, связанные с вынужденным несоблюдением правильного чередования сна и бодрствования.

Ритуал отхода ко сну у разных людей неодинаков. Одни не могут заснуть, не прочитав несколько страниц интересной книги или журнала, другие же  тушат свет сразу, как только лягут в кровать.

Многие люди расслабляются и прекрасно засыпают на свежих простынях в холодной постели. Зябкие же люди успокаиваются и засыпают только под теплым одеялом в хорошо прогретой постели. Одни любят спать на жестких матрацах, другие на мягких перинах.

Гигиена сна

Неправильно выбранная комната для спальни может стать причиной плохого сна. Кроме того, мы просим Вас соблюдать правила гигиены сна.

Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. Ночная рубашка или пижама должны быть их хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса.

В спальне не должно быть никаких растений, цветы на ночь выносите. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами.

Наиболее удобная поза во время сна: лежа на спине или на правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку, так как это может стать причиной возникновения заболеваний сердца. Многие люди спят, свернувшись калачиком. Принимая инстинктивно положение «плода в матке», они создают условия для максимального расслабления мышц.

 

рассказать друзьям и получить подарок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.