Советы, которые помогут Вам избавиться от боли.

Больше двигайтесь — это укрепит Ваши мышцы, сухожилия и связки!

Позвоночник — одна из самых сложных структур нашего организма. Позвонки, соединительные диски, мышцы и связки обеспечивают его ко­лоссальную устойчивость, которая нужна для того, чтобы носить тело. Даже когда мы стоим прямо, соедини­тельные шайбы поясничного отдела позвоночника испытывают нагрузку в100 кг.  Такая устойчивая и в то же время гибкая конструкция, как позвоночный столб — мечта многих инженеров — но природный образец остается непревзойденным.

Однако столь высокая нагрузка до­рого обходится:  почему болит спина? Раз в месяц каждый пятый страдает от болей в спине. Чет­веро из пяти человек страдали от это­го хотя бы раз в жизни.

Несмотря на то, что почти в 90% случаев максимум через несколько не­дель боль проходит сама по себе, она бывает просто невыносима. Я  рас­скажу Вам, каким образом можно контролировать эту сильнейшую боль. Это позволит Вам избежать того, что боль станет вашим постоянным состоянием. Ведь хроническую боль вылечить гораздо труднее, чем острые приступы боли.

•    Недостаток движения и неправильное положение тела — вот основные причины

Такая причина боли в спине, как выпадение соединительного диска, имеет место в исключительных случа­ях. Более частыми причинами явля­ются смещения межпозвоночных сус­тавов поясничного отдела позвоноч­ника. Это может вызвать так называе­мый люмбаго («прострел»), посколь­ку одновременно происходит раздра­жение нервов, выходящих из спинно­го мозга. При ишиасе боль идёт до ног.

Еще одна из причин почему болит спина  — это мышечные боли, вы­званные перенапряжением.

Вот основные причины появления боли:

♦ Недостаток движения

♦ Неправильная осанка

♦ Неправильно распределённая нагрузка

♦ Избыточный вес

♦ Стресс

Эти пять аспектов способствуют смещению межпозвонковых суста­вов, а также мышечному перенапря­жению и, таким образом, возникно­вению болей в спине.

•  Не принимайте щадящего положения

Внезапно наступающие боли в спине, как правило, уходят через не­сколько дней. Но тем не менее, не сто­ит недооценивать проблему, посколь­ку боль может стать исходным пунк­том для хронического заболевания спины.

Даже если Вы ощущаете боли в спине, важно оставаться в движе­нии. Щадящее положение вредит по­звоночнику больше, чем помогает.

Если Вы при повороте или не­удачном движении ощутили вне­запную боль в спине, доходящую до парализации или чувства онеме­ния, Вам обязательно следует по­сетить врача. Речь может идти о выпадении соединительного диска, который необходимо сразу впра­вить, чтобы предотвратить появ­ление устойчивых повреждений, ведущих к потере контроля над мочевым пузырем и кишечником.

Как можно предотвратить боли в спине.

♦ Регулярно занимайтесь спортом. Ваши действия должны быть направ­лены на укрепление мышц спины, под­держивающих позвоночный столб. По­дойдёт езда на велосипеде, плавание на спине или пешие прогулки. Не под­ходят: теннис, сквош, езда верхом или боулинг,

♦ В повседневных заботах не забы­вайте следить за тем, чтобы ваша спи­на не была перегружена больше, чем надо. Поднимайте грузы «с колен» и старайтесь сидеть прямо.

♦ Сбросьте лишний вес. «Пузо» пере­тягивает центр тяжести тела вперед. Позвоночнику приходится выравни­вать это нарушение равновесия путем большего напряжения, что приводит к его смещению.

♦ Стресс и спешка приводят к перена­пряжению мышц спины. В этом случае помогут такие методы расслабления, как постепенное расслабление мышц по Якобсону или йога.

• Как смягчить боли

Из-за сильных болей часто дви­жение вообще невозможно. Здесь очень помогают болеутоляющие средства, принимаемые недолго, да­ющие свободу движения и разрыва­ющие этот «заколдованный круг», который может привести к хроничес­кому заболеванию.

При острых болях в спине сходи­те к своему терапевту. Он может ус­тановить точный диагноз и сказать, какое средство подойдет Вам лучше всего.

Внимание! Болеутоляющие средства можно принимать только в течение короткого периода, мак­симум 1-2 недели. Если после этого боли не исчезают, значит, имеют место другие причины, которые нужно срочно выяснить у врача.

При более длительном приеме ле­карств существует опасность возник­новения медикаментозной зависимос-

ти.  Кроме того, в аптеке Вы можете приобрести целый ряд растительных препаратов, которые могут помочь при несильных болях.

Растительные болеутоляющие сред­ства, помогающие при болях в спине:

♦ Экстракт ивовой коры

♦ Чертов коготь (Гарпагофитум)

♦ Мазь из арники

♦ Мазь из столетника

♦ Масло из перечной мяты

Помимо болеутоляющих средств, существует еще целый ряд способов, при помощи которых Вы можете бо­роться с острой болью.

Немедикаментозные способы борьбы с болями в спине:

♦ Специальная гимнастика

♦ Массажи

♦ Акупунктура

♦ Теплые ванны и компрессы

♦ Водная гимнастика

Нейральная терапия и ПЭСН сни­мут острую боль.

Для снижения боли хорошо подхо­дит нейральная терапия. При этом в так называемую триггерную точку больного участка (это точки, на кото­рые больно нажимать и которые мож­но прощупать как отвердения в мыш­цах) инъецируется локально действу­ющее болеутоляющее средство, рас­твор поваренной соли или гомеопати­ческий препарат. Инъекция в триггер­ные точки может быть очень болезнен­ной. Впрочем, в большинстве случаев после этого происходит смягчение бо­ли на долгий срок или же вообще осво­бождение от боли. Если у Вас аллер­гия на местную анестезию, этот метод применять нельзя.

Также зарекомендовала себя так называемая ПЭСН (подкожная элек­трическая стимуляция нервов). При этом электроды помещаются на коже больного участка, и по ним подаются импульсы тока. Ток воздействует та­ким образом, что нервы, проводящие боль, блокируются, и высвобождаются собственные вещества организма, смягчающие боль (эндорфины).

Лечение ПЭСН безболезненно, но пациентам с кардиостимуляторами не следует применять ПЭСН.

• Хронические боли нужно лечить долго.

Если боль не удалось взять под контроль при помощи вышеописан­ных методов, а врач исключил тяже­лый случай (например, выпадение со­единительного диска), существует по­дозрение, что боли уже стали хрониче­скими. Тогда краткосрочные меры, лишь заглушающие боль и обеспечи­вающие свободу движений, помогут мало. Нужно пройти более широкую программу лечения.

Программа против хронических бо­лей в спине должна включать в себя:

♦ Технику расслабления

♦ Специальную гимнастику

♦ Обучающую программу (школа «спины»)

♦ Психологическую помощь (напри­мер, терапию поведения)

♦ Смену жизненных привычек (больше спорта, снижение веса)

♦ Изменение рабочего места (высота стола, клиновидные подушки и т.д.)

К сожалению, эти техники еще не получили широкого применения при лечении хронических болей спины.

• Плохие вести о лечении болей

Согласно исследованиям, 91% па­циентов с хроническими болями спи­ны проходят дальнейшее лечение опять-таки в основном болеутоляю­щими средствами. Методы расслабле­ния прописываются только в 2% слу­чаев. Насколько неэффективен такой подход, выяснилось в результате опро­са пациентов: несмотря на более чем полугодовое лечение, более половины опрошенных не почувствовали ника­кого улучшения. У 18% жалобы даже усугубились.

Такой результат однозначно пока­зывает, что с помощью методов, на­правленных только на снятие боли, хронические боли спины вылечить не­возможно.

• Не отказывайтесь от помощи пси­холога.

Не бойтесь при хронических болях спины обратиться за помощью к пси­хологу.

Зачастую «бременем» человека в буквальном смысле становятся тяже­лые жизненные ситуации или нере­шенные проблемы из прошлого. Стоит выявить этот груз в ходе бесед, по­скольку при помощи болеутоляющих средств такие психосоматические за­болевания излечить невозможно. Важно убрать эти выявленные глу­бинные причины почему болит спина. Тогда, возмож­но, удастся избавиться от боли, к кото­рой многие уже привыкли, и которая стала уже в отрицательном смысле «неотъемлемой частью жизни». ■