Как избавиться от сутулости.

Сутулость – это искривление верхнего отдела позвоночника.    В наше время большинство молодёжи страдает этим недугом, они даже не замечают этого.  Это  развивается в основном из-за малой физической активности и сидячей работы. Иногда сутулость является проявлением более серьезного  заболевания, чем сколиоз. И в этом случае обязательно нужна помощь врача.

Симптомы

Кроме искривленной спины, сутулость может вызвать следующие симптомы:

• Слабая боль в спине;
• Уменьшение гибкости позвоночника;
• Повышенная утомляемость.

Осложнения

Сутулость может вызвать следующие осложнения:

• Искажение образа тела.
• Деформация позвоночника. Со временем сутулость может привести к горбатости, что грозит тяжелыми нарушениями здоровья.
• Боли в спине. В некоторых случаях сутулость вызывает боли в спине, иногда — настолько сильные, что с ними можно справиться лишь при помощи  анальгетиков.
• Проблемы с дыхательной системой. Если сутулость переходит в тяжелые формы кифоза, в результате сильного искривления позвоночника грудная клетка начинает давить на легкие, мешая нормальному дыханию.
• Неврологические нарушения. Очень редко сутулость становится причиной слабости и паралича ног в результате защемления нервов.

Исправить  сутулость возможно, но  это требует времени и усилий, без которых справиться с этой задачей будет трудно.

Вид спорта, который максимально подходит это – плавание, по 1 часу ежедневно, или 3-4 раза в неделю по 1,5 – 2 часа. Также рекомендован массаж.

Имеется целый комплекс упражнений для исправления сутулости, который следует выполнять ежедневно или 2 раза в день которой я вам предлагаю .

Несколько комплексов для исправления искривления позвоночника и укрепления мышц спины.

Стоя прямо, поднять руки в стороны до уровня плеч. На счет «раз-два-три» отвести их настолько назад, на счет «четыре» вернуться в и.п.

• Сесть на пол, ноги согнуть в коленях. Выпрямит спину, отведя назад плечи и сблизив лопатки. Запрокинув голову назад, стараясь как можно сильнее вытянуть шею.
• Сесть по-турецки, обхватив руками голени или  носки; спина выпрямлена. На счет «раз» повернуть голову немного влево, на счет «два-три» -еще дальше влево, рывками, на счет «четыре» — плавно вернуться в и.п. Повторить в другую сторону.
• Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Носки вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны, как «самолетик». Вернуться в и.п.
• Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к ягодицам. Руки развести в стороны. Опираясь на руки голову, выгнать грудную клетку, затем вернуться в и.п.
• Встать на четвереньки,  ладони под плечевыми суставами,  колени – под тазобедренными,  спина прямая. У вас получилась «поза кошки».  При вдохе прогнуться.  Поднимая голову вверх, а при выдохе выгнуть спину и опустить голову вниз.
• Лечь на живот, отвезти руки назад и захватить ими лодышки. На вдохе потянуть носки на себя, приподнимая голову и стараясь соединить лопатки. Задержаться в этом положении, расслабиться. Повторить упражнение.
• Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Сначала поднимать правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу.
• Сесть по — турецки, выпрямиться, завести согнутые в локтях руки за спину. Выполнять повороты туловища вправо-влево.
• Встать лицом к шведской стенке где-то на расстоянии полуметра о нее, взяться руками за перекладину на уровне груди, потом – за ту, которая ниже, еще ниже, и так до самой нижней. Потом вернуться в и.п. перебирая руками от самой  нижней перекладины до той, что находится на уровне груди.
• Выполнить вис: зацепиться руками за перекладину, которая находится высоко над головой, повисеть несколько секунд,  отдохнуть, повторить вис.
• Встать спиной к шведской стенке, взяться руками за перекладину – ту, что находится за затылком Ноги должны оставаться неподвижными, а всем телом надо прогнуться(руки при этом выпрямляются, а корпус уходит вперед). Затем следует вернуться в и.п. Чем ниже перекладина, за которую вы беретесь руками, тем глубже вы должны прогнуться и больше будет нагрузка на мышцы спины.